Egal, ob morgens vor der Arbeit, um das Mittagstief zu besiegen oder bei nächtlichen Lernsessions – wir alle haben unsere bewährten Methoden, um uns wach und energiegeladen zu fühlen. Da gibt es vor allem zwei Getränke, die dafür hinreichend bekannt und beliebt sind, uns ausreichend Energie für den Tag zu liefern: Kaffee und Energy-Drinks.
Zu welchem Team gehörst du? Und hast du dich schon mal gefragt, was eigentlich besser ist? Welches Getränk liefert den gewünschten Boost, ohne uns später in ein Energietief zu stürzen?
Wir zeigen dir, worauf du achten solltest und worin sich die beiden Wachmacher unterscheiden, damit dir deine zukünftige Wahl zwischen Energielieferanten leichter fällt.
Was ist stärker: Energy oder Kaffee?
Kommen wir direkt zum wohl spannendsten aller Punkte: Welche Variante hat mehr Koffein und ist somit stärker?
Der direkte Vergleich zeigt: (Filter-)Kaffee enthält mehr Koffein als ein Energy Drink:
- 100 ml Filterkaffee (schwarz) enthalten etwa 53 mg Koffein
- 100 ml Energy Drink enthalten etwa 32 mg Koffein
Aber bevor du denkst, die stärkere Alternative bietet dir somit auch länger deinen Energieschub, schauen wir uns das erstmal im Detail an.
Wie viel Koffein ist in Kaffee?
Der Koffeingehalt deines Kaffees hängt von verschiedenen Faktoren ab, bspw. von der Kaffeesorte, der Röstung oder der Zubereitungsart. Ganz grundsätzlich lässt sich sagen:
- Eine Tasse Filterkaffee (150 ml) hat in etwa 80 mg Koffein
- Ein Espresso (25 ml) enthält ca. 25-30 mg Koffein
Auf den ersten Blick sieht das jetzt erst einmal so aus als würde Espresso weniger Koffein enthalten. Im Verhältnis betrachtet ist aber deutlich mehr Koffein im Espresso als bei einem Filterkaffee.
Denn die gleiche Menge an Espresso (150 ml) würden 150-180 mg Koffein bedeuten, d.h. in etwa das Doppelte als bei einem Filterkaffee.
Für genauere Infos zum Thema „Wieviel Koffein ist in meinem Kaffee“ kannst du dir auch gerne unseren dazugehörigen Blog-Artikel anschauen.
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Wie viel Koffein hat ein Energy Drink?
Und wie sieht's bei einem Energy Drink aus? Ein Standard-Energy-Drink hat in etwa 80 mg Koffein pro 250-Milliliter-Dose. Das ist die gleiche Dosis, die auch eine Tasse Filterkaffee hat.
Der Unterschied: Energy Drinks gibt es in der Regel in deutlich größeren Portionen. Viele Dosen umfassen 500 ml, das heißt, du kommst mit einem Getränk gleich auf eine Menge von 160 g Koffein.
Kaffee vs Energy: Die Vor- und Nachteile
Jetzt wissen wir, dass eine Tasse Filterkaffee (150 ml) und eine Dose Energy Drink (250 ml) etwa den gleichen Koffeingehalt von ca. 80 mg aufweisen. Da sich die beiden Getränke nun aber doch sehr voneinander unterscheiden, haben wir sie noch genauer unter die Lupe genommen und zeigen dir die für uns relevantesten Vor- und Nachteile.
Wir starten mit einer Übersicht, in der wir die Vor- und Nachteile von Kaffee vs. Energy Drink gegenüberstellen:
Und jetzt die Vor- und Nachteile noch einmal im Detail für alle, die es genauer wissen möchten:
Kaffee
Vorteile:
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Eine Tasse kann dich nachhaltig wach halten: Das Koffein wird langsam absorbiert und kann somit nach und nach wirken. Das Koffein baut sich in der Regel innerhalb von 4 Stunden ab.
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Kaffee enthält von Natur aus keinen Zucker: Die Süße kann natürlich nach Belieben hinzugefügt werden, ein guter Kaffee lässt sich aber auch wunderbar ganz ohne Süßungsmittel genießen.
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Du kannst deinen Kaffee nach Belieben zubereiten: Ob pur, mit Milch oder pflanzlichen Alternativen oder mit Zucker – du hast es in der Hand, deinen Kaffee selbst zuzubereiten.
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Schwarzer Kaffee hat kaum Kalorien: Eine Tasse schwarzer Kaffee (150 ml), ohne alles, kommt nur auf etwa 3 kcal. Beachte: Trinkst du deinen Kaffee am liebste mit Milch, erhöhen sich die Kalorien. 100 ml Cappuccino mit fettarmer Milch enthält bspw. schon etwa 48 kcal.
- Kaffee enthält ausschließlich Koffein für die aufputschende Wirkung: und keine weiteren Stoffe, die wach machen
Expertentipp: Wenn du nicht auf Milch in deinem Kaffee verzichten magst, aber auch auf Kalorien achtest, probiere deinen Kaffee doch mal mit Mandelmilch. Sie ist nicht nur laktosefrei und vegan, sondern enthält im Vergleich die wenigsten Kalorien.
Nachteile:
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Kaffee wird in verhältnismäßig kleinen Portionen getrunken: gerade bei einem vermeintlich kleinen Espresso kann es hier passieren, bei mehreren Tassen hintereinander viel Koffein auf einmal zu trinken.
-
Zu viel Kaffee kann sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirken: z.B. in Form von Kopfschmerzen, Schwitzen, Nervosität, Unruhe
- Für die Zubereitung von Kaffee benötigst du bestimmtes Equipment: dadurch hat man ggf. nicht immer die Möglichkeit, einen Kaffee zu machen
Energy
Vorteile:
-
Ein Energy-Drink liefert oft einen blitzschnellen Energie-Kick: Er wirkt also genau dann, wenn er nötig ist.
- Die Dosen sind praktisch für unterwegs und bieten eine einfache Lösung für den Energie-Notfall: Das Getränk muss nicht erst zubereitet werden.
Nachteile:
-
Mögliche übermäßige Koffeinzufuhr: Durch große 500 ml Dosen oder die Verlockung, mehrere Dosen auf einmal zu trinken.
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Energy-Drinks enthalten meist viel Zucker: Eine große Dose mit 500 ml Getränk kommt etwa auf 60 g Zucker. Umgerechnet sind das 20 Stück Würfelzucker.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt die empfohlene Menge Zucker pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen bei nicht mehr als 50 g Zucker pro Tag. Mit einer Dose Energy Drink wird diese Grenze also bereits überschritten.
-
Energy Drink sind meist nicht kalorienarm: 100 mg Energy Drink enthalten in etwa 40-60 kcal. Im Vergleich zu 100 ml schwarzen Kaffee, der etwa 2 kcal aufweist, ist das ganz schön viel.
Trinkst du deinen Kaffee jedoch gern mit Milch, liegen die Getränke im Kalorienvergleich ungefähr gleich auf.
-
In Energy Drinks sind weitere aufputschende Stoffe sowie Zusatzstoffe enthalten: z.B. Taurin und Geschmacksverstärker
- Die wachmachende Wirkung eines Energy Drinks ist begrenzt: hält in etwa nur 1 Stunde
Kaffee und Energy Drink zusammen: Eine gute Mischung?
Ist es vielleicht möglich, das Beste aus beiden Welten zu kombinieren? Ein Kaffee am Morgen, gefolgt von einem Energy-Drink am Nachmittag?
Für uns das Wichtigste, was wir dir mitgeben möchten: konsumiere Koffein bewusst und in Maßen. Zu viel Koffein kann zu Herzrasen, Schlaflosigkeit und einer überreizten Nervosität führen.
Studien geben folgenden Richtwert für die Menge an Koffein an:
- 200 mg Koffein als Einzeldosis und
- max. 400 mg Koffein über den Tag verteilt.
Wir empfehlen dir, dich an diesen Richtwerten zu orientieren. Das wären bspw. 5 Tassen Filterkaffee (je 150 ml) über den Tag verteilt oder 5 Dosen 250 ml Energy Drink.
Beachte jedoch beim Energy Drink die große Menge an Zucker, die du dabei zu dir nehmen würdest. Möchtest du eine längere Wirkung und weniger Zucker und Kalorien zu dir nehmen, ist Kaffee die bessere Wahl.
Wenn du noch auf der Suche nach deinen neuen Lieblingsbohnen bist, die dich wach machen und die du ganz bewusst genießen kannst, dann probiere gern mal unsere hochwertigen, biologisch angebauten und fair gehandelten Kaffeebohnen:
Fazit
Und so endet unser Duell der Wachmacher. Die Wahl zwischen Kaffee und Energy-Drinks hängt von deinen persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Kaffee bietet die langjährige Vertrautheit und den Genuss, während Energy-Drinks den schnellen Energiekick liefern.
Ganz gleich, wofür du dich entscheidest, denke daran, dass das richtige Maß entscheidend ist. Ein bewusster und ausgewogener Genuss wird dir helfen, das Beste aus beiden Welten zu genießen.
FAQ
Welches Getränk enthält mehr Koffein: Kaffee oder Energy-Drink?
100 ml Filterkaffee (schwarz) enthält etwa 53 mg Koffein, während 100 ml Energy-Drink etwa 32 mg Koffein enthalten. Allerdings hängt der genaue Koffeingehalt auch von der Kaffeesorte, Röstung und Zubereitung ab.
Wie unterscheiden sich Kaffee und Energy-Drink in Bezug auf Kalorien und Zucker?
Schwarzer Kaffee hat kaum Kalorien (etwa 3 kcal für 150 ml) und enthält von Natur aus keinen Zucker. Energy-Drinks hingegen können, je nach Marke, bis zu 60 g Zucker in einer 500 ml Dose enthalten und sind meistens nicht kalorienarm. Es ist wichtig, die Nährwertangaben auf der Dose zu überprüfen, um informierte Entscheidungen zu treffen.
Kann ich Kaffee und Energy-Drinks am selben Tag konsumieren?
Ja, es ist möglich, aber es ist wichtig, auf den gesamten Koffeinkonsum während des Tages zu achten. Experten empfehlen eine Einzeldosis von 200 mg Koffein und insgesamt nicht mehr als 400 mg Koffein über den Tag verteilt.
Das entspricht beispielsweise 5 Tassen Filterkaffee oder 5 Dosen eines 250 ml Energy-Drinks. Es ist jedoch zu beachten, dass die Zuckerzufuhr bei der Einnahme von Energy-Drinks signifikant höher sein kann.
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